Guérir votre constipation et améliorer la santé digestive

2018-01-31 | By admin | Filed in: Santé.

La constipation se produit lorsque les déchets se déplacent trop lentement dans le gros intestin. Il en résulte une élimination peu fréquentes et pauvres. La constipation chronique peut causer de nombreuses maladies telles que l’appendicite, diverticulite, hémorroïdes (pieux), l’indigestion, l’insomnie, la dépression, l’obésité et même le cancer du côlon.

La constipation chronique peut provoquer une mauvaise absorption des nutriments qui peuvent entraîner des carences nutritionnelles graves. , Autointoxication peut également se produire si les toxines de déchets absorbés par le corps. Si vous mangez tous les jours, vous devez déplacer tous les jours vos entrailles. Idéalement, une personne doit obtenir un mouvement de l’intestin après chaque repas. Mais, la plupart des gens une seule journée. Il est très bien, aussi longtemps que vous êtes régulièrement.

Les facteurs suivants ont un effet négatif sur l’intestin et doivent être évités:

  • stimulants trop tels que le thé, le café et les boissons gazeuses contenant de la caféine
  • L’absence de fibres dans l’alimentation en raison de la consommation élevée de glucides raffinés et les aliments transformés
  • Manger trop de nourriture en une seule séance
  • Manger vite et sans faim réelle
  • Manger tard dans la nuit, surtout après la mi-nuit
  • Le manque de sommeil
  • Stress mental
  • Une utilisation intensive du laxatif stimulant

Regardons quelques-uns des facteurs qui jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé de l’intestin.

Fibre:

La fibre est essentielle pour un système digestif sain. Elle fournit en vrac et contribue à stimuler le mouvement péristaltique rythmique qui pousse le matériau semi-solide vers l’avant dans l’intestin, ce qui réduit le temps de passage de la nourriture. Il agit comme un balai qui balaye l’intestin et lie les toxines lors de son passage. Il guérit aussi la muqueuse de l’estomac. Les légumes, les fruits et les grains entiers sont riches en fibres et doivent être consommés fréquemment pendant la journée. Si cela est impossible, les suppléments de brou de psyllium peuvent être utilisés pour compléter la fibre.

minéraux:

Le calcium, le magnésium et le potassium sont des minéraux importants pour la santé gastro-intestinale (GI). Ils sont essentiels pour la contraction musculaire et de relaxation. Ils améliorent l’action de l’intestin et le ton. Fruits, légumes et grains entiers sont d’excellentes sources naturelles de ces minéraux.

Les bonnes bactéries:

Il y a des milliards de bactéries bonnes et mauvaises dans l’intestin. Si les mauvaises bactéries sont plus nombreux que les bons, la constipation et d’autres troubles gastro-intestinaux peuvent se produire. Par conséquent, les bonnes bactéries doivent être réapprovisionnés régulièrement soit par des produits laitiers fermentés comme le yaourt, le lait de beurre ou kéfir; ou en utilisant un supplément de probiotiques contenant Lactobacillus acidophilus et d’autres souches de bactéries bénéfiques. La recherche scientifique est de trouver que les bonnes bactéries sont importantes dans le maintien de la bonne santé de GI.

Mastication:

La digestion des hydrates de carbone commence dans la bouche par le mélange de salive avec de la nourriture en raison de la mastication. mastication complète décompose les aliments en fines particules qui sont plus faciles à digérer dans l’estomac. une mastication insuffisante peut causer trop manger, l’indigestion et des maux d’estomac.

Eau:

L’eau est très important pour la santé digestive. Il fournit l’humidité de la matière alimentaire dans le tractus GI rendant semi-solide et facile à faire avancer. Il débusque et élimine les toxines de l’intestin. Boire 8 à 10 verre d’eau est essentiel pendant l’été et 6 à 8 verres pendant le reste de l’année.

Détente pour soulager le stress:

Au cours des dernières décennies, un nombre croissant de la recherche scientifique a montré que le stress ralentit le passage des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Le stress aigu arrête même le mouvement des aliments dans l’intestin. Les techniques de relaxation telles que écouter de la musique ou la méditation peuvent être utilisés pour soulager le stress.

Exercice:

L’exercice contribue à améliorer la force et le tonus des muscles. L’activité physique accélère le mouvement des déchets à travers les intestins. 20 à 30 minutes de marche peuvent souvent aider à soulager la constipation par jour. L’exercice régulier empêche également la constipation.

LES RÉFÉRENCES

1. Rolfe RD. Le rôle des cultures probiotiques dans le contrôle des gastro-santé. Journal of Nutrition. 2000; 130: 396s-402S.

2. Kellow JE., Et al. Effets de l’Psychologique Stress sur l’intestin grêle Motilité dans la santé et le syndrome du côlon irritable. Scandinavian Journal of Gastroenterology. Janvier 1992; 27 (1): 53-58.



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