Comment soulager la constipation.

2018-01-29 | By admin | Filed in: Constipation.

Lorsque la contraction musculaire intestinale devient lente, et les matières fécales ne peut pas être rapidement éliminé, ou lorsque les selles est trop sec, ne peut pas passer l’intestin, la constipation se produira. Il y a beaucoup de façons différentes pour soulager la constipation, comme le réglage alimentation ou de médicaments. Si vous voulez en savoir un moyen efficace pour soulager rapidement la constipation, s’il vous plaît lire ci-dessous.

Comment soulager la constipation, la méthode 1: Ajuster l’alimentation

1. Manger des aliments riches en fibres.

Les aliments riches en fibres aident à stimuler les mouvements intestinaux. De nombreux fruits et légumes sont des aliments riches en fibres, mais ces aliments sont traitent souvent comme des collations de restauration, et non la nourriture principale. Devraient changer leurs concepts, ajuster les habitudes alimentaires, manger des fruits et des légumes. Pour prévenir la constipation, la prise d’au moins 24 à 38g de fibres par jour:

Avocat, pois, le brocoli, les pois, les lentilles

Céréales, l’avoine, le riz brun et les graines de lin

haricots noirs, les haricots, les haricots de lima, haricots blancs, haricots pinto, le soja

Framboises, mûres, les fraises, les bleuets et les oranges

Chou et chou-fleur

La papaye et les pêches

2. Augmenter la résistance des fibres.

Si après que vous mangez des aliments riches en fibres ne semblent pas résoudre votre problème de constipation, vous pouvez essayer de ne manger que des aliments riches en fibres pendant trois jours. Mais ne le faites pas plus les trois jours, parce que le corps a besoin d’une alimentation équilibrée, en plus de fibres, le corps a besoin pour rester en bonne santé protéines et de glucides.

Le chou est très efficace, car il est non seulement une teneur élevée en fibres et contient des enzymes qui peuvent irriter le fonctionnement du système digestif, peut aussi aider à détoxifier le foie.

Il y a beaucoup de façons de faire du chou. Vous pouvez utiliser l’huile de pépins de raisin ou de l’huile d’olive frire dans la poêle. Si vous avez l’intention de manger des aliments riches en fibres trois jours pour résoudre le problème de la constipation, vous pouvez essayer quelques recettes différentes, de sorte qu’il ne sera pas si difficile à avaler.

3. L’apport de suppléments de fibres.

Si vous vous sentez incapable de résoudre le problème de la constipation par l’alimentation, vous pourriez envisager de prendre des suppléments de fibres. Bien que les suppléments de fibres ne sont pas utiles pour vous pour vous, il vaut la peine d’essayer. Certains homme fait de fibres synthétiques, tels que la colle hydrophile de la cellulose de méthyle et phylum peut être utilisé comme laxatif.

4. Buvez beaucoup d’eau.

La pénurie d’eau conduira à la constipation. Environ boire 1,5 à 2 litres d’eau chaque jour. quantité de la demande en eau du corps humain selon votre type de corps, le temps et la quantité d’exercice. Si la constipation en raison de boire trop peu d’eau, puis boire beaucoup d’eau devrait résoudre votre problème va résoudre la constipation.

Si vous souffrez de constipation pour certaines périodes, alors vous devez boire de l’eau 3-4 jours de suite, boire un grand verre d’eau le matin. Le reste du temps, mais aussi besoin de boire de temps en temps. Fondamentalement, vous devez boire 10 tasses d’eau chaude tous les jours. L’eau est le meilleur liquide peut aider le corps à éliminer les toxines.

D’autres boissons comme les jus et de l’eau gazéifiée, quelle que soit la façon dont ils sont « naturels » « sain », ne peut pas par rapport à l’eau. En raison de leur forte teneur en sucre, il va exacerber la constipation.

5. Mangez des pruneaux ou boire du jus de pruneau.

Fibres sont teneur particulièrement élevée dans les pruneaux, Prunes contient aussi du sorbitol, ce qui peut rendre les selles en vrac, aider à soulager la constipation.

Sorbitol est un stimulus doux colique, peut réduire le temps de selles dans l’intestin, de sorte qu’il peut réduire le risque de constipation. Si vous ne l’aimez pas le goût étrange de pruneaux ridées, jus de pruneau peut être bon choix.

pruneaux secs est plus efficace que le jus de pruneau pour résoudre le problème de la constipation. 14.7g sorbitol contiennent par 100 g de pruneaux, et chaque 100 g de jus de pruneaux ne contient que du sorbitol 6.1g, Donc, si vous choisissez de boire du jus de pruneaux, vous devez boire peu plus pour être efficace, mais vous apport beaucoup de sucre.

constipation 6.Mild, vous pouvez manger des bananes.

Chew lentement, puis boire un verre de lait chaud. Et faire attention à manger banane mûre, pas banane verte, sinon il aura un effet exactement contraire.

7. Évitez de manger des aliments qui causent la constipation.

La constipation due à une consommation excessive de matières grasses, le sucre raffiné et les produits laitiers, alors que la consommation de grains entiers, le son de blé, les fruits et les légumes trop peu. Essayez de ne pas manger des aliments riches en sucre, comme des bonbons et des biscuits. Ne pas manger trop de fromage, du pain blanc. Le riz blanc et des œufs durs. Vous avez besoin de rester loin de ces aliments:

Les croustilles et les biscuits.

Des surgelés. Habituellement, riches en fibres gras et faible.

Cookies.

Les aliments frits tels que les frites, les beignets et les rondelles d’oignon.

Les produits laitiers comme le beurre, la crème glacée, du fromage et du yogourt.

Viande rouge.

caféine 8.Avoid.

La caféine peut purger rapidement, mais l’ingestion à long terme de grandes quantités de caféine peut conduire à un manque d’eau du corps, il va exacerber la constipation.

boire 9.Avoid.

L’alcool rend les gens à court d’eau, exacerbent les symptômes de la constipation.

Comment soulager la constipation, la méthode 2: Changement de mode de vie

temps 1.Find à déféquer tous les jours.

Par la formation de vos habitudes de transit intestinal du corps. Par exemple, pour l’intestin quand se lever le matin, l’après-midi, avant de se endormir la nuit et ainsi de suite. Vous choisissez l’un des temps plus commode.

attention 2.Pay aux signaux du corps.

Lorsque vous avez l’intention de déféquer, faites-le immédiatement, ne tenez pas. Si vous ignorez les signaux du corps, peut causer des troubles physiologiques du système. Lorsque vous avez enfin le temps de déféquer, le corps ne sera pas écouter vos commandes.

3. Faire plus d’exercice.

Lorsque constipé pendant un certain temps, s’il vous plaît faire plus d’exercice, pas toujours assis. 20-30 minutes de marche peuvent améliorer les mouvements de l’intestin.

yoga 4.Do.

Le yoga peut libérer le stress, améliorer la santé globale du système digestif. Il y a plusieurs yoga peut stimuler l’estomac, faites-le, vous pourriez être en mesure de soulager la constipation.

Ces actions comprennent:

à l’envers Baissez.

à l’envers Baissez. Lay à plat, levez vos jambes, pour que les jambes et le torse dans une ligne verticale. Ensuite, placez vos mains sur le bas de votre dos, avec son bras pour soutenir vos jambes tandis que la colonne vertébrale droite. Position Vented.

Couché à plat.

Un genou plié, tendu à la poitrine, pendant 10 secondes. Mettez ensuite les jambes et répéter une action similaire. Probablement faire au moins 5-10 fois.

5.Squatting sur les toilettes.

Assis sur les toilettes, ne mettez pas vos pieds sur le sol. Au lieu de cela, soulevez vos pieds, ou sur un petit tabouret. Cette position peut aider les mouvements de l’intestin.

acupression 6.Daily.

La main ou le doigt presse les éléments clés du massage du corps peut soulager la constipation.

Essayez d’appuyer sur les domaines suivants:

  • L’extrémité extérieure des articulations du coude de pliage
  • Lorsque l’index et le pouce ensemble, sur le dos des muscles bombement ce sommet
  • Juste au-dessous du nombril

Comment soulager la constipation méthode 3: pad Relief Constipation.

Tenez-vous 1/4 à 1 morceaux de notre tapis de soulagement de la constipation à votre nombril (base de l’âge, moins de i an 1/4 pièce, 1-3 ans 1/4 à 1/2 pièce, mettre 3-12 ans 1 / 2 à 1 pièce sur le nombril), reportez-vous à utiliser.

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